Meditation by Peter

Hello Everyone,
Are you feeling stressed out or anxious?
Perhaps some of you are already doing this, but to everyone else: how about trying meditation?
こんにちは!
ストレスを抱えたり不安な気持ちになっていませんか?
既に取り入れている方もいるかと思いますが、メディテーション(瞑想)を試してみるのはいかがでしょう?

Jennifer recently mentioned meditating and being mindful in her blog,
Of course, there are many types of meditation, all of which can be helpful.
It really helps me relax and reset my mind when I have been thinking too much about things I cannot control.
ジェニファーがマインドフルネスとメディテーションについてJennifer’s blogを書いていましたね。
メディテーションは種類がたくさんあって、それぞれに良いところがあります。
自分ではどうしようもない事について考え過ぎてしまった時に、メディテーションの時間を持つとリラックス出来て、心をリセットさせてくれるのです。

I start by finding a comfortable place, which could be on top of my yoga mat, on my bed, or a soft chair.
Once you have decided on your place, you can either sit, or lie down.
まず、ヨガマットやベッド(か布団)の上、もしくはクッションがついている椅子など、居心地いい場所を見つけます。
場所が決まったら、座るか横たわるかしましょう。

After settling down, take a few deep breaths using the diaphragm.
Breathe in deeply through your nose, focusing on the sensation of your stomach slowly filling up and expanding.
Then, exhale slowly through your mouth, concentrating on the air leaving your stomach
As you continue breathing like this, let your thoughts and feelings flow freely in and out of your mind.
落ち着いたら、 数回腹式呼吸してください。
鼻から深く吸いながら、お腹がゆっくり空気で膨らんでいる感覚に集中します。
そして、お腹から空気が出ている感覚に集中しながら、ゆっくり口から息を吐きます。
このように深呼吸を続けながら、心の中で自由にアイデアや気持ちが湧いて来るのを感じます。

You can also focus on a particular emotion like gratitude or respect, trying to feel the emotion deeply, and savoring the memory of a time in your life when you strongly felt that emotion.
For beginners like me, it might be helpful to listen to some guided meditation on Youtube, which will help you relax and you can improve your listening skills at the same time.
感謝や尊敬など湧いてくる感情に集中し、その気持ちを強く感じた経験を思い出しながらその思い出を味わいます。
私みたいな初心者の場合は、Youtubeでメディテーションの案内を聴けば、リラックスも出来、(英会話の)リスニング力アップの手助けにもなるでしょう。

◆Male Voice for Mindfulness Meditation (男性の声のマインドフルネスメディテーション)

◆Female Voice for Sleep Meditation (女性の声の睡眠メディテーション) 

Please let me, other Lesson Partners, and concierges know if you tried (or are already) meditating!
Tell us how it made you feel and if you will continue to do it (maybe even a little everyday)!
ぜひ私や他のレッスンパートナー、そしてコンシェルジュに、メディテーションを試してみたり、既にやっているかを教えてくださいね。
メディテーションで感じた事や習慣にしようと思ったか(毎日なのかたまになるか)もお伺いしたいです!

Stay safe and healthy!
お元気で!

===Peter===





 
 


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