面接の前に緊張する。人前で話すと緊張する。緊張して肩に力が入る。日本語ではすべて「緊張する」と言えますが、英語では心の不安なのか、体や空気のこわばりなのかによって表現が変わります。
日常会話で最も使いやすいのは be nervous です。ほかにも feel tense、be anxious、お腹がそわそわする感覚を表す have butterflies in one’s stomach があります。
面接・発表・初対面などを前に「ドキドキして緊張する」なら I’m nervous. が基本です。体がこわばっている、または場の空気が張り詰めているなら tense。強い不安や心配が続くなら anxious が使えます。
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「緊張する」を表す主な英語
| 英語 | 中心の意味 | よく使う場面 |
|---|---|---|
| be nervous | 不安でドキドキする | 面接、発表、試験、初対面 |
| feel tense | 心身がこわばる | 体の力み、張り詰めた状況 |
| be anxious | 強く不安に感じる | 結果や将来への心配 |
| have butterflies in one’s stomach | お腹がそわそわする | 本番直前の期待混じりの緊張 |
迷ったら、まず I’m nervous. を使えば大丈夫です。日常の「緊張する」の大部分を自然に表せます。
be nervous：本番や初対面の前に緊張する
nervous は、これから起こることを考えて不安になり、落ち着かない状態を表します。日本語の「緊張する」に最も近く、初心者が最初に覚えたい単語です。
- I’m nervous.
緊張しています。 - I’m nervous about the interview.
面接のことで緊張しています。 - She gets nervous before presentations.
彼女は発表の前になると緊張します。 - Don’t be nervous. You’ll do fine.
緊張しないで。きっとうまくいくよ。
「何について緊張しているか」は be nervous about＋名詞 で表せます。
I’m nervous about speaking English.
英語を話すことに緊張しています。
「～すると緊張する」と習慣を言うなら、get nervous が便利です。
I always get nervous when I speak in public.
人前で話すと、いつも緊張します。
tense：体・表情・空気がこわばっている
tense は、筋肉や表情に力が入った状態、または場の空気が張り詰めた状態を表します。「これから面接だから緊張している」という気持ちにはnervousが自然ですが、「緊張で肩がこわばっている」ならtenseが合います。
- I feel tense before meetings.
会議の前は体がこわばるように緊張します。 - Try to relax your tense shoulders.
緊張してこわばった肩の力を抜いてみて。 - Everyone looked tense.
みんな緊張した表情をしていました。 - The atmosphere in the room was tense.
部屋の空気は張り詰めていました。
人の気持ちだけでなく、a tense atmosphere のように緊張した雰囲気にも使えるのが特徴です。
anxious：心配や不安が強い
anxious は、結果や将来が気になり、不安が続いている状態です。nervousより強く、単なる本番前のドキドキを超えた心配を表すことがあります。
- I’m anxious about the test results.
試験結果が不安です。 - She felt anxious before the operation.
彼女は手術の前に強い不安を感じました。 - Waiting for his reply made me anxious.
彼の返信を待っていると不安になりました。
日常的な面接や発表の緊張なら、まずnervousが安全です。深い心配や不安を強調したいときにanxiousを使いましょう。
butterflies in my stomach：お腹がそわそわする
have butterflies in one’s stomach は、緊張でお腹の中がふわふわ、そわそわする感覚を蝶にたとえた表現です。発表、デート、試合、舞台などの直前によく使います。
- I have butterflies in my stomach.
緊張でお腹がそわそわします。 - I always get butterflies before going on stage.
舞台に上がる前はいつも緊張します。 - She had butterflies before her first date.
彼女は初デートの前にドキドキしていました。
不安だけでなく、楽しみな気持ちが混じった緊張にも使えるのがポイントです。
場面別：「緊張する」の自然な英語
面接で緊張する
I’m nervous about my job interview.
就職面接で緊張しています。
I was a little nervous at first, but I relaxed soon.
最初は少し緊張しましたが、すぐに落ち着きました。
人前で話すと緊張する
I get nervous when I speak in front of people.
人前で話すと緊張します。
Public speaking makes me nervous.
人前で話すと緊張してしまいます。
初対面の人と話すと緊張する
I get nervous around new people.
初対面の人といると緊張します。
I’m a little shy at first.
最初は少し人見知りします。
英語を話すと緊張する
I get nervous when I speak English.
英語を話すと緊張します。
I’m worried about making mistakes.
間違えるのが心配です。
単語が出てこないときの簡単な言い換え
会話中にnervousやtenseが思い出せなくても、知っている基本語で状態を説明すれば十分伝わります。
- I don’t feel relaxed.
リラックスできていません。 - I’m a little worried.
少し心配しています。 - My heart is beating fast.
心臓が速く打っています。 - I can’t speak well right now.
今、うまく話せません。 - I have a big presentation today.
今日は大事な発表があります。
最後の例のように、感情の単語を使わず緊張している理由を伝えるだけでも、相手は状況を理解できます。一語が出てこないからと会話を止める必要はありません。
「緊張しないで」「落ち着いて」の英語
- Don’t be nervous.
緊張しないで。 - Try to relax.
リラックスしてみて。 - Take a deep breath.
深呼吸して。 - You’ve got this.
あなたならできるよ。 - Just be yourself.
いつもどおりのあなたでいて。
Calm down. も「落ち着いて」ですが、言い方によっては「取り乱さないで」と強く聞こえることがあります。本番前の相手をやさしく励ますなら Take a deep breath. や You’ve got this. が自然です。
nervousとexcitedは一緒に使える
緊張と楽しみが混ざっているときは、両方をそのまま言えます。
I’m nervous but excited.
緊張していますが、楽しみでもあります。
I’m both excited and nervous about the trip.
旅行が楽しみな一方で、緊張もしています。
初めての海外旅行、デート、新しい仕事などにぴったりの表現です。
「緊張する」の英語でよくある間違い
「私は緊張です」と名詞のように言わない
× I’m tension.
○ I’m nervous.
tension は「緊張・張力」という名詞です。人の状態を言うなら形容詞のnervousやtenseを使います。
緊張させるものと緊張している人を分ける
The interview makes me nervous.
その面接で私は緊張します。
I’m nervous about the interview.
私はその面接を緊張しています。
nervousは人の状態を表し、原因はaboutやmakeを使って加えます。
tenseは過去形ではない
英文法の「時制」もtenseと言いますが、I feel tense. のtenseは「こわばった、張り詰めた」という形容詞です。
「緊張する」の英語に関するFAQ
「めっちゃ緊張する」は英語で？
I’m really nervous. や I’m so nervous. が自然です。かなり強いなら I’m extremely nervous. とも言えます。
「緊張してきた」は英語で？
I’m getting nervous. と言います。get＋形容詞で「だんだんその状態になる」を表せます。
「緊張で頭が真っ白になった」は英語で？
My mind went blank because I was nervous. と言えます。短く My mind went blank. だけでも自然です。
「緊張がほぐれた」は英語で？
I started to relax.、I felt more relaxed.、The tension eased. などが使えます。初心者なら I felt better. でも状況は伝わります。
nervousは悪い意味だけ？
いいえ。楽しみな本番や初デートの前にも使えます。前向きな緊張なら I’m nervous but excited. と言うと気持ちが明確です。
まとめ
- be nervous：面接・発表・初対面などの前に不安でドキドキする
- feel tense：体や表情がこわばる、場の空気が張り詰める
- be anxious：結果や将来について強い不安を感じる
- have butterflies in one’s stomach：本番前にお腹がそわそわする
まずは I’m nervous. と I get nervous when … の2つを使えるようにしましょう。単語が思い出せないときは、I’m a little worried. や My heart is beating fast. と、知っている英語で説明すれば十分伝わります。
