食べすぎたあとに「少し歩いて食べた分を消費しよう」と言いたいとき、英語では work off が使えます。カロリーだけでなく、ストレス・怒り・余分なエネルギーなどを、運動や活動によって少しずつ減らす表現です。
ただし、目的語が代名詞になると work it off の順になります。この記事では、work off の意味の仕組み、分離できる語順、自然な例文、さらに burn off・walk off・work out・wear off との違いまで整理します。
Contents
work offの意味を最初に確認
work off の主要な意味は、次の2つです。
- 運動・活動によって食べた分、ストレス、怒りなどを減らす・解消する
- 働くことで借金・費用・義務などを返す・埋め合わせる
現代の日常会話で特に出会いやすいのは1つ目の用法です。
Let’s take a walk and work off lunch.
散歩して昼食で食べた分を消費しましょう。
He went for a run to work off some stress.
彼はストレスを発散するために走りに行きました。
She worked off the debt by helping at the store.
彼女は店を手伝って、その借金を働いて返しました。
work＋offから意味の仕組みを理解する
work には「仕事をする」だけでなく、「努力して何かに働きかける」という感覚があります。off は、接していたものが離れる、そこからなくなるという方向を表します。
2つを組み合わせると、「努力や活動を加えて、余分なものを自分から離していく」というイメージになります。そのため、カロリー・食事・ストレス・怒り・エネルギー・借金など、減らしたいものが目的語になります。
しゅみすけ（大山俊輔）
ネイティブが感じるwork offのニュアンス
何もしないで消えるのではなく、自分から動いて減らす
work off には、対象が自然に消えるのを待つのではなく、運動・作業・活動などをして減らす響きがあります。
I need to work off all that cake.
あのケーキで食べた分を運動して消費しないと。
この文は厳密なカロリー計算ではなく、食べすぎたあとに「少し体を動かそう」と軽く言う場面でも使えます。
感情や余分なエネルギーにも使える
食べ物以外にも、体を動かすことで気持ちを落ち着かせる場面で使えます。
Give him a few minutes to work off his anger.
怒りを発散して落ち着くまで、彼に少し時間をあげてください。
The kids played outside to work off their extra energy.
子どもたちは余分なエネルギーを発散するために外で遊びました。
借金を「労働で返す」用法
work off a debt は、お金を直接払う代わりに働いて借金や費用を返すことです。日常の軽い費用にも使えますが、文脈によっては厳しい労働条件を連想させるため、誰がどのような合意で働くのかを明確にしたほうがよい表現です。
He worked off the repair bill at his uncle’s garage.
彼は叔父の修理工場で働いて修理代を返しました。
語順：work offは分離できる
work off は他動詞型の分離可能な句動詞です。目的語が普通の名詞なら、次の2通りの語順が使えます。
- work off + 名詞：work off the calories
- work + 名詞 + off：work the calories off
I’ll work off the extra calories tomorrow.
明日、余分なカロリーを運動して消費します。
I’ll work the extra calories off tomorrow.
明日、余分なカロリーを運動して消費します。
どちらも正しいですが、長い目的語は work off の後ろに置くほうが読みやすくなる傾向があります。
代名詞は必ず真ん中
目的語が it・them などの代名詞なら、必ず work と off の間に置きます。
正：I ate too much, so I’ll work it off later.
食べすぎたので、あとで運動して消費します。
誤：I ate too much, so I’ll work off it later.
しゅみすけ（大山俊輔）
よく使われる文型とコロケーション
work off food / a meal / calories
- work off breakfast：朝食で食べた分を消費する
- work off a big dinner：たっぷり食べた夕食分を消費する
- work off the extra calories：余分なカロリーを消費する
- work off that dessert：あのデザートで食べた分を消費する
We walked back to the hotel to work off dinner.
夕食で食べた分を消費するため、ホテルまで歩いて戻りました。
work off stress / anger / tension
- work off stress：体を動かしてストレスを発散する
- work off anger：怒りを発散する
- work off nervous energy：緊張による余分なエネルギーを発散する
- work off tension：体を動かして緊張をほぐす
Cleaning helps me work off stress after a long day.
長い一日のあと、掃除をするとストレスを発散できます。
work off a debt / bill
- work off a debt：働いて借金を返す
- work off a bill：働いて費用を返す
- work off what you owe：働いて借りを返す
They agreed that he could work off what he owed.
彼が借りを働いて返せるということで、彼らは合意しました。
場面別の自然な例文
日常・運動
That was a huge lunch. Let’s walk around and work it off.
すごい量の昼食でしたね。歩き回って少し消費しましょう。
She cycled for an hour to work off the extra calories.
彼女は余分なカロリーを消費するために1時間自転車に乗りました。
You don’t have to work off every snack you eat.
食べたおやつを毎回必ず運動で消費しなければならないわけではありません。
仕事・気分転換
I went for a quick walk to work off some frustration.
いら立ちを発散するために、少し散歩へ出ました。
He organized the storeroom to work off his nervous energy.
彼は緊張による余分なエネルギーを発散するため、倉庫を整理しました。
家庭・子ども
Let the kids run around and work off some energy.
子どもたちを走り回らせて、少しエネルギーを発散させましょう。
The dog needs a long walk to work off all that energy.
その犬は有り余るエネルギーを発散するために、長い散歩が必要です。
旅行
We climbed the hill to work off our big breakfast.
たっぷり食べた朝食分を消費するため、丘を登りました。
After the food tour, we walked across the city to work it off.
食べ歩きツアーのあと、食べた分を消費しようと街を歩きました。
work offと似た表現の違い
work offとburn off
burn off は、体がエネルギーを燃焼するイメージが強く、特に calories・fat・energy とよく結びつきます。work off は運動や活動という「努力」に焦点があり、食事・感情・借金まで対象が広がります。
I burned off 300 calories.
私は300カロリーを消費しました。
I took a walk to work off lunch.
昼食で食べた分を消費するために散歩しました。
work offとwalk off
walk off は、歩くことで痛み・緊張・食べた分などを和らげる表現です。手段が「歩く」と明確です。work off は、走る・掃除する・運動するなど手段を限定しません。
Let’s walk off that big meal.
あのたっぷりの食事分を歩いて消費しましょう。
Let’s work off that big meal.
あのたっぷりの食事分を何か体を動かして消費しましょう。
work offとwork out
work out は「運動する」「問題を解決する」「うまくいく」などを表します。運動そのものが中心です。work off は、運動によって何を減らすかを目的語で示します。
I worked out for an hour.
1時間運動しました。
I worked off some stress at the gym.
ジムで運動してストレスを発散しました。
work offとwear off
wear off は、薬の効果・痛み・興奮などが時間とともに自然に薄れることです。基本的に自動詞で、本人が努力して減らすとは限りません。
The pain will wear off soon.
痛みはもうすぐ引くでしょう。
I went for a run to work off my anger.
怒りを発散するために走りに行きました。
日本人が間違えやすいポイント
work off itとは言わない
目的語が代名詞なら work it off。名詞の場合だけ work off the stress / work the stress off の両方が可能です。
work outと取り違えない
「運動した」は I worked out.。「食べた分を運動で消費した」は I worked it off. です。work off は通常、減らした対象が必要です。
「帳消しにする」なら何でもwork offではない
失敗を埋め合わせるなら make up for、支払いを完済するなら pay off が自然な場合があります。work off は、実際の活動・労働によって対象を減らすときに使います。
I paid off the loan.
そのローンを完済しました。
I worked off the debt by helping in the kitchen.
厨房を手伝って、その借金を働いて返しました。
この句動詞が出てこなかったら？簡単な英語での言い換え
work off が出てこなくても、「何をしたか」と「なぜしたか」を中学英語で分ければ十分伝わります。
食べた分を消費するなら
Let’s work off lunch.
→ We ate a lot, so let’s take a walk.
たくさん食べたので、散歩しましょう。
I need to work it off.
→ I want to move my body after that big meal.
たくさん食べたあとだから、体を動かしたいです。
ストレスや怒りを発散するなら
I went running to work off some stress.
→ I was stressed, so I went running.
ストレスがたまっていたので、走りに行きました。
He needs to work off his anger.
→ He needs some time to calm down.
彼には落ち着く時間が必要です。
働いて費用を返すなら
She worked off the debt.
→ She did some work instead of paying the money.
彼女はお金を払う代わりに仕事をしました。
完全な一語訳を探すより、「たくさん食べた→歩く」「ストレスがある→走る」「払う代わりに働く」と出来事を順番に説明するのが、しゅみすけ式の伝え方です。
関連する句動詞
- work againstの意味・使い方
- work atの意味・使い方
- work aroundの意味・使い方
- work throughの意味・使い方
- work upの意味・使い方
- 英熟語・定型表現の一覧
まとめ
work off は、運動・活動によって食べた分、ストレス、怒り、余分なエネルギーなどを減らす句動詞です。また、働いて借金・費用を返す意味もあります。
- 名詞なら work off the calories / work the calories off の両方が可能
- 代名詞は必ず work it off の順
- burn off は燃焼、walk off は歩く手段、work out は運動そのものに焦点
- 自然に効果が薄れる wear off とは違い、自分から活動して減らす
- 思い出せないときは「食べたので歩く」のように行動と理由を分けて言う
まずは食事のあとに使いやすい Let’s take a walk and work it off. を一文で覚え、stress・anger・energy へ目的語を替えて使ってみてください。
ほかのwork句動詞もまとめて学びたい方は、workを使った句動詞一覧｜意味・使い方・語順を例文解説をご覧ください。
