「不眠」は英語で insomnia といいます。ただし、旅行先で一晩眠れないときや、病院で「最近よく眠れません」と伝えるときまで、何でも insomnia と言うわけではありません。
その場で「眠れない」と伝えるなら I can’t sleep.、眠りに関する悩みが続いているなら I have trouble sleeping. が自然です。この記事では、寝つけない・夜中に何度も起きる・朝早く目が覚めるなど、症状別の英語表現を紹介します。
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「不眠」は英語でinsomnia
insomnia（インソムニア）は「不眠症」という意味の名詞です。発音の目安は「インソムニア」で、som の部分をやや強く読みます。
- I have insomnia.
私は不眠症です。 - I’ve been suffering from insomnia.
不眠に悩んでいます。 - My insomnia has gotten worse.
不眠が悪化しました。
insomnia は、繰り返す・継続する睡眠の問題を表す言葉です。「今夜だけ眠れない」という場面なら、まずは I can’t sleep. で十分伝わります。
insomnia・I can’t sleep・trouble sleepingの違い
| 英語 | ニュアンス | 日本語の目安 |
|---|---|---|
| insomnia | 継続的な不眠・不眠症 | 不眠症です |
| I can’t sleep. | 今、眠れない | 眠れません |
| I have trouble sleeping. | 眠ることに問題がある | よく眠れません |
| I didn’t sleep well. | 昨夜の睡眠の質が悪かった | よく眠れませんでした |
病名を自分で断定したくないときは、I have trouble sleeping. が便利です。医師には、病名よりも「いつから」「どのように眠れないか」を具体的に伝えると状況を説明しやすくなります。
眠れない症状を具体的に伝える英語
寝つけない
- I can’t fall asleep.
寝つけません。 - It takes me hours to fall asleep.
眠りにつくまで何時間もかかります。
fall asleep は「眠りに落ちる・寝つく」。sleep が眠っている状態を表すのに対し、眠り始める瞬間に焦点を当てます。
夜中に何度も目が覚める
- I keep waking up during the night.
夜中に何度も目が覚めます。 - I wake up every two hours.
2時間おきに目が覚めます。 - I can’t get back to sleep.
そのあと眠りに戻れません。
朝早く目が覚める
- I wake up too early.
朝早く目が覚めます。 - I wake up at 4 a.m. and can’t go back to sleep.
朝4時に目が覚めて、そのあと眠れません。
眠っても疲れが取れない
- I don’t feel rested when I wake up.
起きても休まった感じがしません。 - I’m tired all day because I can’t sleep well.
よく眠れないので、一日中疲れています。
「眠い」と「疲れている」の英語の違いは、「眠い」は英語で？sleepy・drowsy・tiredの違いも参考にしてください。強いだるさが続く場合は、「倦怠感」は英語で？fatigue・weak・lethargicの違いで表現を確認できます。
病院で不眠を説明する英語フレーズ
受診時は、症状・期間・日中への影響・思い当たる原因の順に伝えると整理しやすくなります。
- I’ve had trouble sleeping for two weeks.
2週間、よく眠れません。 - I only sleep about three hours a night.
一晩に3時間ほどしか眠れません。 - It’s affecting my daily life.
日常生活に影響しています。 - I can’t concentrate during the day.
日中、集中できません。 - It started after I arrived here.
こちらに着いてから始まりました。 - I think it may be jet lag.
時差ぼけかもしれません。 - Could this medication be affecting my sleep?
この薬が睡眠に影響している可能性はありますか？
更年期に伴う睡眠の悩みを伝えたい場合は、「更年期」は英語で？menopauseの意味と症状の伝え方もあわせて使えます。
ホテルや旅行先で使える表現
- It’s too noisy for me to sleep.
うるさくて眠れません。 - The room is too hot to sleep.
部屋が暑すぎて眠れません。 - Could I move to a quieter room?
もっと静かな部屋に替えていただけますか？ - Do you have earplugs?
耳栓はありますか？ - Is there a pharmacy nearby?
近くに薬局はありますか？
薬局では、服用中の薬や持病がある場合も必ず伝えましょう。睡眠を助ける薬について尋ねるなら、Could I speak to a pharmacist about my sleep problem?（睡眠の問題について薬剤師に相談できますか？）のように、まず相談をお願いする表現が安心です。
insomniaが出てこないときは？簡単な英語で伝えよう
insomnia が思い出せなくても、難しい単語は必要ありません。「眠れない」「何度も起きる」「疲れている」を短い文に分ければ、十分実用的です。
- I can’t sleep.
眠れません。 - I wake up many times.
何度も目が覚めます。 - I’m very tired.
とても疲れています。 - This has lasted for a week.
1週間続いています。 - I need help sleeping.
眠るための助けが必要です。 - I need a doctor.
医師に診てもらいたいです。
I can’t sleep well. I wake up many times, and I’m very tired during the day.
よく眠れません。何度も目が覚めて、日中とても疲れています。
不眠が続くときの受診目安
NHSでは、睡眠習慣を変えても改善しない、睡眠の問題が数か月続く、日常生活への影響で対処が難しい場合は医師に相談するよう案内しています。また、いびきに加えて睡眠中に息が止まる・あえぐような症状がある場合は、別の睡眠障害が隠れている可能性もあります。自己判断で薬を長く使わず、医師や薬剤師に相談してください。
参考：NHS「Insomnia」、MedlinePlus「Sleep Disorders」
まとめ｜まずはI can’t sleep.で伝わる
- 不眠症：insomnia
- 今、眠れない：I can’t sleep.
- 寝つけない：I can’t fall asleep.
- 夜中に何度も起きる：I keep waking up during the night.
- 眠りの悩みがある：I have trouble sleeping.
難しい単語が出てこなくても、短い英語で症状・期間・困っていることを順番に伝えれば大丈夫です。まずは I can’t sleep well. を入口に、自分の状態を一文ずつ足してみましょう。
眠れない・だるい・力が入らない・めまいなどをまとめて確認したい方は、睡眠・疲労・めまいを英語で伝える表現も参考にしてください。
