「健康のために筋トレをしています」「週に2回ジムでトレーニングしています」と英語で話すには、どの表現を使えばよいのでしょうか。
筋トレ全般を表す代表的な英語は strength training です。重りを使うなら weight training、会話では work out や lift weights もよく使われます。
しゅみすけ（大山俊輔）
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筋トレは英語で「strength training」
strength は「強さ・筋力」、training は「訓練・トレーニング」です。したがって strength training は、筋力を高めるための運動全般を指します。
ダンベルやマシンだけでなく、自分の体重やゴムバンドを使う運動も含められます。
- I do strength training twice a week.
週に2回、筋トレをします。 - Strength training is part of my routine.
筋トレは私の日課の一部です。 - I started strength training for my health.
健康のために筋トレを始めました。
strength training・weight training・work out・lift weightsの違い
strength training：筋力を高める運動全般
strength training は最も広く使える表現です。重りを使わないスクワットや腕立て伏せ、ゴムバンドを使う運動も含みます。
- I do strength training at home.
自宅で筋トレをします。 - My strength training is not very intense.
私の筋トレはそれほど激しくありません。
weight training：重りを使う筋トレ
weight training は、ダンベル、バーベル、ウェイトマシンなどの重りを使ったトレーニングです。
- I do weight training at the gym.
ジムでウェイトトレーニングをします。 - I’m new to weight training.
ウェイトトレーニングは初心者です。
strength training の中に、重りを使う weight training が含まれると考えると分かりやすいでしょう。
work out：ジムなどで運動する
work out は「運動する」という日常的な動詞です。筋トレだけでなく、有酸素運動などを含む場合もあります。
- I work out three times a week.
週に3回運動します。 - I usually work out at home.
普段は自宅で運動します。
動詞は2語の work out、名詞なら1語の workout です。
- That was a good workout.
よい運動になりました。
work out には「問題が解決する」「計画がうまくいく」などの意味もあります。詳しくはWork outの意味とコアイメージで解説しています。
lift weights：ダンベルなどを持ち上げる
lift weights は、ダンベルやバーベルなどの重りを持ち上げて鍛えることです。
- I lift weights at the gym.
ジムでウェイトを使って鍛えます。 - I don’t lift heavy weights.
重いウェイトは持ち上げません。
「muscle training」は和製英語？
muscle training という組み合わせも意味を推測してもらえる可能性はありますが、日本語の「筋トレ」に対応する日常的な定番表現としては、strength training や weight training のほうが自然です。
- △ I do muscle training.
- ○ I do strength training.
- ○ I work out.
短く話したいなら、何をしているかを具体的に言っても構いません。
- I do squats.
スクワットをします。 - I exercise with dumbbells.
ダンベルを使って運動します。
自重トレーニング・ダンベル・マシンの英語
bodyweight training：自重トレーニング
自分の体重を負荷として使う運動は bodyweight training または bodyweight exercises と言います。
- I do bodyweight exercises at home.
自宅で自重トレーニングをします。 - I don’t need any equipment.
器具は何も必要ありません。
dumbbells：ダンベル
英語では通常 dumbbell、複数なら dumbbells と言います。
- I use light dumbbells.
軽いダンベルを使います。 - These dumbbells are two kilograms each.
このダンベルは1つ2キロです。
resistance band：トレーニング用のゴムバンド
筋トレに使うゴムバンドは resistance band と呼びます。
- I exercise with a resistance band.
ゴムバンドを使って運動します。
weight machine：ウェイトマシン
ジムの筋トレ用マシンは weight machine や、単に machine と言えます。
- I use the machines at the gym.
ジムのマシンを使います。
筋トレについて話す基本例文
頻度や場所を伝える
- I do strength training twice a week.
週に2回筋トレをします。 - I work out at a gym near my house.
家の近くのジムで運動します。 - I usually exercise at home.
普段は自宅で運動します。 - I train for about thirty minutes.
30分くらいトレーニングします。
始めた理由や目標を伝える
- I started to stay healthy.
健康を保つために始めました。 - I want to get stronger.
もっと体を強くしたいです。 - I want to improve my posture.
姿勢をよくしたいです。 - I want to keep my muscles strong.
筋力を保ちたいです。
初心者であることを伝える
- I’m a beginner.
初心者です。 - I use light weights.
軽いウェイトを使います。 - I take it slowly.
無理せずゆっくり行います。 - I don’t do anything too hard.
難しすぎることはしません。
難しい単語を忘れたときの簡単な言い換え
strength training、resistance band、bodyweight exerciseなどが思い出せなくても、知っている英語だけで説明できます。
- I exercise to get stronger.
体を強くするために運動します。 - I use small weights.
小さな重りを使います。 - I use this band.
このバンドを使います。 - I exercise without any machines.
マシンを使わずに運動します。 - I do it two times a week.
週に2回します。 - I don’t lift anything heavy.
重い物は持ち上げません。
しゅみすけ（大山俊輔）
ミニ会話：健康のために筋トレをしています
A: Do you work out?
運動をしていますか？
B: Yes. I do strength training twice a week.
はい。週に2回筋トレをします。
A: Do you go to a gym?
ジムへ行きますか？
B: No, I usually exercise at home with light dumbbells.
いいえ、普段は自宅で軽いダンベルを使って運動します。
ストレッチ・ピラティス・運動の英語も確認しよう
- ストレッチは英語で？stretch・stretching・do stretchesの違い
- ピラティスは英語で？Pilates・do Pilates・take a Pilates classの違い
- 運動するは英語で？exercise・work out・play sportsの違い
- 趣味について話す英語表現一覧
まとめ
- strength training：筋力を高める運動全般
- weight training：重りを使った筋トレ
- work out：ジムなどで運動する
- lift weights：ダンベルなどの重りを持ち上げる
筋トレを趣味として伝えるなら、まずは I do strength training. と言ってみましょう。より簡単に I work out twice a week. や I exercise at home. と表現しても、十分自然に伝わります。
