「毎朝ストレッチをしています」「運動の前に体を伸ばします」と英語で話したいとき、どの表現を使えばよいのでしょうか。
いちばん簡単で自然なのは、動詞の stretch を使った I stretch every morning. です。ストレッチという運動全体なら stretching、何種類かの動きなら do stretches も使えます。
しゅみすけ（大山俊輔）
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ストレッチするは英語で「stretch」
stretch は動詞で「筋肉や体の一部を伸ばす」という意味です。目的語をつけずに「ストレッチする」とも言えます。
- I stretch every morning.
毎朝ストレッチをします。 - I always stretch before exercise.
運動前には必ずストレッチをします。 - Stretch your arms above your head.
腕を頭の上に伸ばしてください。
stretch は名詞として「ひとつのストレッチ動作」という意味にもなります。
- This is a good stretch for your back.
これは背中によいストレッチです。
stretch・stretching・do stretches・stretch outの違い
stretch：筋肉・体を伸ばす
動作をそのまま表す最もシンプルな動詞です。毎日の習慣を話すときにも使いやすい表現です。
- I stretch after I wake up.
起きた後にストレッチをします。 - I need to stretch my legs.
脚を伸ばす必要があります。
stretching：ストレッチという運動・活動
stretching は「ストレッチをすること」「ストレッチという運動」を表します。
- Stretching helps me relax.
ストレッチをするとリラックスできます。 - I do some stretching before bed.
寝る前に少しストレッチをします。
do some stretching は自然な表現です。一方、日常の習慣なら短い I stretch. のほうが初心者には使いやすいでしょう。
do stretches：何種類かのストレッチをする
stretches と複数形にすると、腕・脚・背中などの複数のストレッチ動作を表せます。
- I do some stretches before running.
走る前にいくつかストレッチをします。 - These stretches are easy to do at home.
これらのストレッチは自宅で簡単にできます。
stretch out：体を十分に伸ばす
stretch out は「手足や体を十分に伸ばす」という句動詞です。長時間同じ姿勢でいた後などにも使います。
- I stood up to stretch out.
体を伸ばすために立ち上がりました。 - Let’s stretch out our legs.
脚をしっかり伸ばしましょう。
なお、stretch out on the sofa なら「ソファで手足を伸ばして横になる」という意味にもなります。
体の部位をつけてストレッチを説明する
stretch + 体の部位 で、どこを伸ばすのか簡単に説明できます。
- stretch my neck：首を伸ばす
- stretch my shoulders：肩を伸ばす
- stretch my arms：腕を伸ばす
- stretch my back：背中を伸ばす
- stretch my legs：脚を伸ばす
- stretch my calves：ふくらはぎを伸ばす
- I stretch my neck and shoulders at work.
仕事中に首と肩を伸ばします。 - This stretch feels good on my back.
このストレッチは背中が気持ちよいです。 - I stretch my calves after walking.
歩いた後にふくらはぎを伸ばします。
運動前・運動後のストレッチを英語で話す
- I stretch before I work out.
運動する前にストレッチをします。 - I do some light stretching after exercise.
運動後に軽いストレッチをします。 - I warm up before jogging.
ジョギング前に準備運動をします。 - I cool down and stretch afterward.
終わった後にクールダウンしてストレッチをします。
warm up は体を温める準備運動、cool down は運動後に徐々に体を落ち着かせることです。ストレッチと完全に同じ意味ではありません。
運動全般の言い方は、「運動する」は英語で？exercise・work out・play sportsの違いも参考にしてください。
「体が硬い・柔らかい」は英語で？
日本語の「体が硬い」をそのまま My body is hard. と言うと、意図が伝わりにくくなります。柔軟性が低いなら I’m not very flexible. が自然です。
- I’m not very flexible.
私はあまり体が柔らかくありません。 - My legs feel tight.
脚が張っている感じがします。 - My shoulders are stiff.
肩がこっています。 - I’m getting more flexible.
少しずつ体が柔らかくなっています。
難しい単語を忘れたときの簡単な言い換え
flexible（柔軟な）、stiff（こわばった）、calves（ふくらはぎ）などが出てこなくても、簡単な言葉で説明できます。
- I can’t move easily.
楽に動かせません。 - It’s hard to bend down.
かがむのが大変です。 - This part feels tight.
この部分が張っています。 - I want to move better.
もっと楽に動けるようになりたいです。 - I stretch here.
ここを伸ばします。 - I do this every morning.
毎朝これをします。
しゅみすけ（大山俊輔）
ストレッチについて話す例文
習慣を伝える
- I stretch for ten minutes every day.
毎日10分ストレッチをします。 - I usually stretch before bed.
普段は寝る前にストレッチをします。 - I follow a stretching video at home.
自宅でストレッチ動画を見ながら行います。
始めた理由や感想を伝える
- I started stretching for my health.
健康のためにストレッチを始めました。 - It helps me relax before bed.
寝る前にリラックスできます。 - I feel better after stretching.
ストレッチの後は調子がよく感じます。 - It’s easy to do at home.
自宅で簡単にできます。
ミニ会話：毎朝ストレッチをしています
A: Do you exercise every day?
毎日運動しますか？
B: I don’t do a hard workout, but I stretch every morning.
激しい運動はしませんが、毎朝ストレッチをします。
A: How long do you stretch?
どのくらいストレッチをしますか？
B: For about ten minutes. It helps me feel awake.
10分くらいです。目が覚めてすっきりします。
ヨガ・ピラティス・ジョギングの英語も確認しよう
- ヨガは英語で？do yoga・practice yoga・take a yoga classの違い
- ピラティスは英語で？Pilates・do Pilates・take a Pilates classの違い
- ジョギングは英語で？jogging・running・go jogging・jogの違い
- 趣味について話す英語表現一覧
まとめ
- stretch：筋肉や体を伸ばす／ストレッチする
- stretching：ストレッチという運動・活動
- do stretches：何種類かのストレッチをする
- stretch out：手足や体を十分に伸ばす
まずは I stretch every morning. で習慣を伝えてみましょう。続けて I stretch for ten minutes. や It helps me relax. と加えれば、初心者でも自然に会話を広げられます。
海外のスパでThai massageなどのメニューを選ぶときは、マッサージの種類を英語で｜Swedish・deep tissue・hot stone・aromatherapyも参考になります。
