海外に着いたのに夜眠れない、昼間に強い眠気がくる、頭がぼんやりする。そんな「時差ぼけ」は英語で jet lag といいます。
- I have jet lag.：時差ぼけです。
- I’m jet-lagged.：時差ぼけの状態です。
- My body clock is off.：体内時計がずれています。
しゅみすけ（大山俊輔）
Contents
「時差ぼけ」は英語でjet lag
jet lag は名詞で、複数の時間帯を短時間で移動したときに体内時計が現地時間と合わなくなる状態を表します。
- I have jet lag.
時差ぼけです。 - I’m suffering from jet lag.
時差ぼけに悩んでいます。 - My jet lag is pretty bad.
時差ぼけがかなりひどいです。 - I’m still getting over jet lag.
まだ時差ぼけから回復している途中です。 - It took me a few days to get over the jet lag.
時差ぼけが治るまで数日かかりました。
jet lagとjet-laggedの違い
jet lag は症状・状態を表す名詞、jet-lagged は人の状態を表す形容詞です。
- I have jet lag.
時差ぼけがあります。 - I’m jet-lagged.
私は時差ぼけの状態です。 - She looks jet-lagged.
彼女は時差ぼけで疲れているように見えます。 - We were too jet-lagged to go out.
時差ぼけがひどく、外出できませんでした。
会話ではどちらも自然ですが、初心者なら形が簡単な I have jet lag. を最初に覚えるのがおすすめです。
body clockは「体内時計」
body clock は日常的な「体内時計」です。時差ぼけという単語が出ないときにも使えます。
- My body clock is still on Japan time.
私の体内時計はまだ日本時間のままです。 - My body clock is completely off.
体内時計が完全にずれています。 - I’m trying to adjust to the local time.
現地時間に合わせようとしています。 - My sleep schedule is messed up.
睡眠のリズムが乱れています。
時差ぼけの症状を英語で伝える
夜に眠れない
- I can’t sleep at night.
夜眠れません。 - I keep waking up during the night.
夜中に何度も目が覚めます。 - I woke up at three and couldn’t get back to sleep.
3時に目が覚めて、眠り直せませんでした。
眠れない状態の詳しい言い分けは、「不眠・眠れない」は英語で？も参考にしてください。
昼間に眠い・疲れる
- I’m sleepy during the day.
昼間に眠いです。 - I feel tired all day.
一日中疲れています。 - I can barely keep my eyes open.
目を開けているのがやっとです。 - I fell asleep in the afternoon.
午後に寝落ちしました。
sleepy・drowsy・tiredの違いは、「眠い」は英語で？で詳しく解説しています。
頭がぼんやりする・集中できない
- My head feels foggy.
頭がぼんやりします。 - I can’t concentrate.
集中できません。 - I feel confused about the time.
時間の感覚が混乱しています。 - I’m not thinking clearly.
頭がはっきり働きません。
胃腸の調子が悪い
- My stomach feels unsettled.
胃の調子が落ち着きません。 - I don’t have much of an appetite.
あまり食欲がありません。 - My digestion feels off.
消化の調子がおかしいです。
旅行仲間やホテルで使える英語
- I’m too jet-lagged to go out tonight.
今夜は時差ぼけがひどく、外出できそうにありません。 - Can we meet a little later tomorrow?
明日は少し遅めに会えますか。 - I need to rest for a while.
少し休む必要があります。 - Could I have a quiet room?
静かな部屋にしていただけますか。 - Could I get a wake-up call at seven?
7時にモーニングコールをお願いできますか。 - Is early check-in available?
アーリーチェックインはできますか。
薬局や医師に相談するときの英語
- I’m having trouble sleeping because of jet lag.
時差ぼけで眠れません。 - Do you have any advice for jet lag?
時差ぼけについて何かアドバイスはありますか。 - Is this safe with my current medication?
これは服用中の薬と一緒に使って安全ですか。 - How should I take it?
どのように服用すればよいですか。
睡眠薬やメラトニンなどは、国によって入手方法・用量・注意事項が異なります。自己判断で使用せず、持病や服用中の薬がある場合は医師・薬剤師へ相談してください。
単語を忘れたときの初心者向け簡単英語
- I can’t sleep at night.
夜眠れません。 - I’m very sleepy in the daytime.
昼間とても眠いです。 - My body is still on Japan time.
体がまだ日本時間のままです。 - I’m tired from the long flight.
長いフライトで疲れています。 - I need time to adjust.
慣れるまで時間が必要です。
時差ぼけを軽くするための一般的な対策
英国NHSは、出発前に十分休むこと、可能なら睡眠時間を目的地へ少しずつ近づけること、機内で水分を取り体を動かすこと、到着後は現地時間に合わせて過ごし日中に自然光を浴びることなどを案内しています。また、カフェインやアルコールの取りすぎは時差ぼけを悪化させる可能性があります。
米国CDCも、時差ぼけでは睡眠の乱れ、日中の眠気、集中力の低下、だるさ、胃腸症状などが起こり得ると説明しています。重要な予定がある旅行では、可能なら数日前に到着して調整時間を確保する考え方も紹介しています。
参考：NHS「Jet lag」／CDC Yellow Book「Jet Lag Disorder」
まとめ｜まずはI have jet lag.で伝えよう
- jet lag：時差ぼけという症状・状態
- jet-lagged：時差ぼけになっている人の状態
- body clock：体内時計
- I have jet lag.：最初に覚えたい基本表現
症状名だけで終わらず、I can’t sleep.、I’m sleepy.、My head feels foggy. のように、いま困っていることを一文足すとより具体的に伝わります。
海外旅行中の病気や緊急時に使う表現は、海外旅行のトラブル・緊急時に使う英語もあわせてご覧ください。
車・船・飛行機などで気分が悪くなったときは、「乗り物酔い」は英語で？motion sickness・carsick・seasick・airsickの違いも参考にしてください。
海外旅行中の体調不良をまとめて確認
旅行先で使う最初のひと言、ホテル・薬局・病院での英語、時差ぼけ・乗り物酔い・日焼け・虫刺され・食中毒・脱水症状の記事一覧は、海外旅行中の体調不良を英語で伝える総合ガイドにまとめています。
